Тонкая материя
Увы, препараты снижающие аппетит, дают эффект лишь на несколько часов. Можно не есть целый день, а к вечеру будет волчий аппетит. Больше того, после отмены аноректиков аппетит усиливается, и вес снова набирается. Дело в том, что, когда мы едим, стенки желудка растягиваются, сигналы об этом поступают в головной мозг, возникает чувство насыщения. Поэтому стоит употреблять пищу большего объема и содержащую клетчатку - например, зеленые овощи, салаты. Советую также тратить на каждый прием пищи не менее 20 минут, есть медленно, не торопясь. Если такие меры не помогают, стоит обратиться к врачу.
5-6 лет назад с подругами пробовали препараты для похудения. Заканчивалось все головной болью, сердцебиением, депрессией... Скорее всего, вы применяли препараты, которые действуют на рецепторы в головном мозге и снижают аппетит. Есть не хотелось, но при этом появлялись серьезные побочные эффекты, которые вы и назвали. Такие препараты повышали давление, негативно влияли на сердце, мозг и психику. К настоящему времени почти все они сняты с продажи, так как вреда от них больше, чем пользы. Последним стал сибутрамин. Производитель оригинального средства сам отозвал его с рынка, но в России и развивающихся странах дженерики (копии) пока продаются. Сегодня врачи рекомендуют пациентам средства с совершенно иным принципом действия - например, швейцарский препарат ксеникал, который успешно применяется уже 12 лет. Он не всасывается в кровь и не оказывает действия ни на головной мозг, ни на сердце, работая только в просвете кишечника. При регулярном приеме снижает вес на 10 кг за первые три месяца.
У меня часто проблемы со стулом. Наверное, пока я худею, мне понадобится слабительное? Без рекомендаций врача не стоит применять такие средства. Тем более что в итоге они нарушают нормальную работу кишечного тракта. Вам необходимо пить достаточное количество воды, есть продукты, содержащие сложные углеводы, и больше двигаться. Пусть эти меры выглядят простыми, но они реально помогут справиться с вашей проблемой.
Сдавала анализы, мне поставили «предиабет», велели срочно худеть. Что мне начать ограничивать в первую очередь - сладкое или жирное? Маложирное питание положительно влияет на обмен веществ независимо от того, надо человеку снизить вес или нет. Так, после потребления жирных блюд чувство насыщения приходит позже, чем после пищи, богатой медленно усвояемыми углеводами - соответственно, выше риск съесть дополнительную порцию. Нежирное питание благоприятно и для профилактики сахарного диабета 2-го типа. Оно повышает чувствительность тканей к инсулину, а вот еда, богатая жирами, особенно насыщенными (животного происхождения),наоборот, эту чувствительность снижает. Поэтому вам лучше всего заменить часть жиров на медленно усвояемые углеводы. Мне нужно сбросить всего 3-5 кг, можно ли это сделать за счет физической нагрузки? При любом похудении нужен комплексный подход. Необходимо не только увеличивать физическую активность, но и менять пищевые привычки.
Решили худеть вместе с мужем, но он все равно требует, чтобы я ему каждый день готовила мясо - мол, мужчинам нужен белок! На белок должно приходиться 10-15% рациона. Это примерно 400 г творога, рыбы или мяса. Но блюда, содержащие животные белки, часто одновременно жирные. А вот продукты, богатые растительным белком (фасоль, горох, соя), жиров почти не содержат! Я рекомендую отдавать предпочтение им, а не мясу, яйцам и т. д. На сегодняшний день считается, что человек должен получать только 50% белка животного происхождения.
Я всегда много ела. Слышала, что бывают гормональные нарушения, при которых человек просто не может контролировать свой аппетит. Как понять, мой ли это случай? Только у 2-5% людей причиной лишнего веса являются те или иные заболевания, в том числе нарушения эндокринной системы. В целом же, если человек поправляется, значит, он ест больше, чем расходует. И этот процесс можно остановить, только изменив свой образ жизни.